Welche Übungen helfen bei Rückenübungen mit Hanteln?

Aufbausport nach Wirbelsäulenversteifung und Bandscheiben

Für die erste Übung benötigt ihr eine 2kg Hantel. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits der große Gesäßmuskel und andererseits die hintere …

Rückenübungen mit Hanteln: 3 effektive Übungen für Zuhause

Rückenübungen mit Hanteln: 3 effektive Übungen für Zuhause. Halte eine Hantel in jeder Hand. 1) Rückentraining mit Kurzhanteln: Unterer Rücken 1a) Kurzhantel Beckenheben. Dann die Hantel hinter dem Kopf absenken. weil sie sowohl deinen Rücken als auch andere Muskelgruppen trainiert. Den freien Arm legst Du quer vor den Oberkörper. Man hält die Hantel über den Kopf und senkt sie hinten über den Kopf ab.

Deinen Rücken mit Hanteln trainieren: 15 Schritte (mit

Mache Kreuzheben. Zielmuskeln: Lege die Kurzhantel auf den unteren Bauch, der Rücken wird gerade gehalten. Unseren unteren Rücken trainieren wir als Anfänger mit dem Beckenheben und als Fortgeschrittener mit dem gestreckten Kreuzheben . Gehe nach einer kurzen Pause wieder nach oben. Die Beine werden hüftbreit angewinkelt, damit du vor allem den Rückenstrecker trainierst. Rückenübungen mit Hanteln eignen sich sehr gut für einen gezielten Aufbau einzelner Muskeln. Dabei berührt die Hantel jedoch nicht den Boden. Wer keine Hantel zur Verfügung hat kann auch eine gefüllte Wasserflasche nutzen.

Die besten Hantelübungen für optimalen Muskelaufbau

Nimm eine Hantel in die Hand und stell Dich mit leicht gebeugten Knien aufrecht hin. Jetzt …

, halte den Rücken gerade und senke die Hanteln zum Boden ab. Bauch und Po anspannen.

ᐅ Rückentraining mit Kurzhanteln: Die Top 6 (Bilder + Videos)

Für deinen Rückenübungen Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und jeweils zwei Sätze pro Übung ideal. Beuge deine Knie,

ᐅ Rückentraining mit Hanteln: Top 4 Übungen (Bilder + Videos)

Welche der Rückenübungen mit Hanteln sind am effektivsten? Den seitlichen und oberen Rücken trainieren wir am besten mit dem einarmigen Rudern (Übung 2a). Das ist eine der effektivsten Übungen mit Hanteln, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie bei Rückenübungen mit Hanteln stets auf eine saubere Ausführung, während du gerade stehst. Führe den Arm mit der Hantel gestreckt über den Kopf. Die Ausgangsposition ist die Rückenlage